Расчет суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора
Добро пожаловать в онлайн калькулятор расчета суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора – вашему надежному спутнику в пути к здоровому образу жизни и правильному питанию!
Формула Миффлина-Сан Жеора – это один из наиболее точных методов определения суточной нормы калорий, которая позволяет учесть основной метаболизм организма – количество энергии, которое тратится на поддержание жизнедеятельности в покое. Наш калькулятор основан на этой высокоэффективной формуле и предоставляет вам возможность легко и точно определить количество калорий, необходимых вашему телу ежедневно.
Формула Миффлина-Сан Жеора – это один из наиболее точных методов определения суточной нормы калорий, которая позволяет учесть основной метаболизм организма – количество энергии, которое тратится на поддержание жизнедеятельности в покое. Наш калькулятор основан на этой высокоэффективной формуле и предоставляет вам возможность легко и точно определить количество калорий, необходимых вашему телу ежедневно.
Формула Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю (бег трусцой, баскетбол, езда на велосипеде, плавание и т. д.);
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю;
1,7 – тяжелая активность: занятия спортом 5-7 дней в неделю или тяжелая физическая работа: кладка кирпича, столярное дело, работа в сельском хозяйстве;
1,9 – экстремальный уровень: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня или длительный рабочий день на сборочной линии.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю (бег трусцой, баскетбол, езда на велосипеде, плавание и т. д.);
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю;
1,7 – тяжелая активность: занятия спортом 5-7 дней в неделю или тяжелая физическая работа: кладка кирпича, столярное дело, работа в сельском хозяйстве;
1,9 – экстремальный уровень: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня или длительный рабочий день на сборочной линии.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Преимущества нашего калькулятора:
Точность и надежность: Формула Миффлина-Сан Жеора разработана на основе многолетних исследований и учитывает особенности вашего пола, возраста, веса и уровня активности.
Удобство использования: Наш интерфейс интуитивно понятен даже для новичков. Вам потребуется лишь несколько минут, чтобы ввести необходимые данные и получить результат.
Персонализация: Каждый человек уникален, и наш калькулятор позволяет учесть этот фактор, предоставив вам индивидуальные рекомендации по потреблению калорий.
Как пользоваться калькулятором:
Введите ваш пол, возраст, вес и уровень физической активности.
Нажмите кнопку "Рассчитать", и наш калькулятор мгновенно вычислит вашу суточную норму калорий.
Ознакомьтесь с рекомендациями о том, как поддерживать баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями для достижения ваших целей.
Благодаря нашему онлайн калькулятору по расчету суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора вы сможете легко контролировать свой рацион, поддерживать оптимальное здоровье и достигать своих фитнес-целей. Начните путь к лучшей версии себя уже сегодня!
Комментарии
Добавить коммментарий
Похожие записи:
Идеальные пропорции бодибилдераРасчет индекса массы тела — ИМТ
Калькулятор рабочего веса